6・15 世界呼吸日 | 屏气 30 秒挑战！新钢医院教你如何守好这一口气
添加日期：2026-06-12 浏览次数：3 作者：李和
就在刚刚，小编亲测了一下 —— 坚持到20秒时胸口发闷，25秒时心跳加速，30秒结束大口喘气的瞬间，突然明白：原来我们习以为常的每一次呼吸，都是生命最珍贵的馈赠。6月15日是世界呼吸日，每年这一天，全球都会发起 “屏气30秒” 挑战，用最简单的方式，提醒所有人关注呼吸健康。在我们身边，越来越多的人正在被呼吸问题困扰！早上起来咳嗽痰多、爬两层楼就喘不上气、晚上睡觉鼾声震天…… 这些看似不起眼的小毛病，可能都是呼吸系统发出的求救信号。今天，新钢中心医院呼吸与危重症医学科的医生们，用最接地气的话，跟大家聊聊怎么守好我们的呼吸生命线。很多人觉得 “呼吸病就是老慢支，离年轻人远着呢”，但事实真不是这样。数据显示，我国40岁以上人群慢性阻塞性肺疾病（也就是大家常说的慢阻肺）患病率高达13.7%，相当于每7个中年人里就有1个患者；60岁以上更夸张，每4个人里就有1个中招。睡觉打鼾不是睡得香：我国约有 1.76 亿人有睡眠呼吸障碍，很多人觉得 “打鼾是累了”，其实如果鼾声忽大忽小、中间突然停几秒，早上起来头痛犯困，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会引发高血压、心脏病，甚至夜间猝死。粉尘作业要格外小心：工作中长期接触粉尘，尘肺病是最常见的职业病。虽然现在医疗条件好了能缓解症状，但一旦得病就无法根治，预防永远大于治疗。动不动就气短要警惕：如果平时走路、做家务都觉得喘，别只怪年纪大了，可能是间质性肺病的早期信号，越早干预效果越好。呼吸健康不是生病才要管的事，日常做好这4件事，就能给肺部穿上防护衣。戒烟！戒烟！戒烟！ 重要的事说三遍。吸烟是呼吸系统疾病的头号元凶，不仅自己要戒，也要让家人远离二手烟、三手烟。咱们工作中会接触粉尘的朋友们，一定要规范佩戴专业防尘口罩和防护用具，这是保护自己最有效的办法。不用去健身房，在家就能做两个简单的呼吸训练，坚持一个月就有效果。腹式呼吸——吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时肚子慢慢收回去，尽量把气吐干净。每次5-10分钟，每天2-3次。缩唇呼吸——用鼻子吸气，然后撅起嘴唇像吹口哨一样慢慢呼气，呼气时间是吸气的2倍。能防止小气道塌陷，帮助排出肺里的废气。多吃新鲜蔬菜水果（补充维生素）和鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白；每天喝够1500-2000毫升水。别熬夜！每天保证7-8小时睡眠，23点前入睡，让呼吸道黏膜有时间修复。每年秋天打流感疫苗，65岁以上老人和有基础病的朋友，建议还有再打肺炎疫苗。很多呼吸病早期没有明显症状，等到喘得厉害再去医院，肺功能已经损伤不可逆了。40岁以上人群、长期吸烟的人、有粉尘接触史的人，每年一定要做一次肺功能检查，这是发现慢阻肺的金标准。如果出现持续咳嗽超过2周、痰中带血、突发严重呼吸困难，一定要立刻来医院，别硬扛。
新钢中心医院呼吸与危重症医学科常年开展肺功能检测、睡眠呼吸监测、慢阻肺规范化管理、尘肺病康复治疗等服务。如果您或家人有呼吸方面的困扰，欢迎随时电话咨询或来院咨询就诊。
